Hallo Baba027!

Ich selbst habe die Erfahrung gemacht, dass, je mehr ich mich entspannen und eben nicht mehr nicht-entspannt sein möchte - um so verkrampfter werde ich. Das ist wie mit Schlafen oder so - das kann man nicht aktiv machen, sondern eher geschehen lassen, einladen oder so.

Wenn ich also verkrampft bin - dann horche ich dahin ... schaue mir mein Nicht-Entspanntsein und meine Verkrampfung genau an ... überlege mir, wie ich sie malen würde ... welche Farbe sie hat ... ob sie Töne hat ... in welchen Körperteilen sie sich wie anfühlt ... was sie mir sagen will ... wovor sie mich schützen möchte ... ob/wie ich sie beschreiben oder darstellen könnte/würde ... usw. usf. ... und lasse sie da sein. Sie ist genauso ein Teil von mir, wie alles andere auch. Und wenn ich sie ablehne - lehne ich mich ab. Und dann KANN ich mich gar nicht entspannen. Geht einfach nicht.

In aller Regel löst sich dann die Verkrampfung zumindest etwas - und für eine Weile. Weil ich nicht mehr gegen sie ankämpfe - sondern ihr zuhöre. Denn auch sie hat ja eine Botschaft für mich - wie auch meine Angst, meine Trauer, meine Unsicherheit, und überhaupt eben jedes Gefühl, was ich habe, auch und gerade die vermeintlich negativen.

Ich habe das mit der RMT (= regulative Musiktherapie) gelernt - und die hilft mir nach wie vor noch oft. Dabei hört man Musik (die der Therapeut eben auswählt) - und übt man sich in Achtsamkeit. Also einfach nur wahrnehmen was ist: In der Umwelt ... in meinem Körper ... und in meinen Gedanken. Nicht weiter verfolgen oder über was nachdenken - sondern (wie die Registrierkasse im Supermarkt) einfach nur wahrnehmen, so differenziert wie eben grad möglich.

Diese grundsätzliche Achtsamkeit einerseits - und das Trainieren der bewussten Entspannung (ich z. B. per Progressiver Muskelentspannung oder Phantasiereise - geht aber auch per Yoga, Autogenem Training, Tai Chi, Meditation oder sonstwie) andererseits hilft mir dann meist.

Sonnige Grüße von der Gänseblümin.

geschrieben von Gaensebluemin vor mehr als 4 Jahren (09.09.2007 14:55)