Situps, aber die musst Du richtig machen. Als erstes eine gute Unterlage (Matte, keine Matratze, nicht direkt auf dem Boden). Dann darfst Du nicht aus dem Liegen ruckartig mit dem Kopf an die Knie, sondern immer den Bauch anspannend gerademal 5 cm hocch und runter. und immer wieder halten. Langsam zurückrollen. Bauch danach mit den Händen etwas massieren, damit die Muskeln sich entspannen können.

geschrieben von jkadauke vor mehr als 5 Jahren (24.05.2007 10:41)

Hallo!

Ganz simpel für unterwegs oder beim Zähneputzen oder Abwaschen oder so ist auch: Beim Stehen oder Gehen immer mal wieder für einige Minuten den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Also sozusagen. Und dabei generell auf eine gute Haltung achten (Rücken gerade, Brust raus, Kopf gerade und Kinn zurückziehen).

Zu den Situps noch ein paar Tipps: Es bringt eher was, wenn Du nicht anstrebst, besonders viele zu schaffen - sondern lieber wenige besonders lange hältst. Also allein aus dem Bauch heraus soweit hochziehen, dass Kopf + Schultern vom Boden abheben, dabei zur Decke hoch gucken (und nicht etwa das Kinn zur Brust ziehen), auch wieder den Nabel zur Wirbelsäule ziehen, den Rücken auf den Boden pressen (zwischen Boden + Lendenwirbelsäule sollte möglichst kein Platz sein!) und dann solange halten, wie Du in aller Ruhe bis 30 zählst. Dann runter - aber die Spannung halten! Und wieder hoch und bis 30 zählen. Wenn Du 5 "Durchgänge" schaffst - kannst Du ja statt nur bis 30 dann bis 60 zählen. ;-)
Das mit der Lendenwirbelsäule kannst Du (insbesondere anfangs) z. B. so testen/kontrollieren: Du schiebst die Hände flach rechts und links unter Deinen Rücken (aber nicht bis zur Mitte) - und versuchst bei den Situps sozusagen Deine Hände platt zu drücken, das Blut heraus zu pressen oder so. Wenn kein Druck an ihnen zu spüren ist, lieber die Schultern weniger hoch ziehen.
Sonnige Grüße von der Gänseblümin.

geschrieben von Gaensebluemin vor mehr als 4 Jahren (06.06.2007 11:07)