10 Tipps zur Raucherentwöhnung
Alles kann man lernen – auch Nichtrauchen!
Legen Sie ein Datum für Ihren Rauchstopp fest.
Ab jetzt keine Zigaretten mehr!
Entsorgen Sie Ihre Zigaretten, Aschenbecher, Feuerzeuge.
Sagen Sie Ihrer Familie, Ihren Freunden und Bekannten,
dass Sie aufhören wollen – und bitten Sie um Unterstützung.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach medikamentösen Hilfen, wie Nikotin-Pflaster und Nikotin-Kaugummis. Sie können sich damit die erste Zeit erleichtern.
Denken Sie positiv:
jeder Tag ohne Zigarette zählt und ist Ihr Erfolg.
Keine Angst vor Gewichtszunahme: wer bewusst isst und auf fettreiche Kalorienbomben verzichtet, hat wenig zu befürchten.
Trinken Sie viel: am besten Wasser oder verdünnte Säfte. Essen Sie zwischendurch Obst und Gemüse.
Bewegen Sie sich: Sport hält fit und ist gut für die Linie.
Außerdem macht's wieder Spaß – mit längerem Atem.
Meiden Sie zunächst Orte, die Sie mit Rauchen verbinden.
Finden Sie Alternativen zu Ihren Rauchritualen.
Verzichten Sie unbedingt
auf „die eine Zigarette ausnahmsweise“: Rückfallgefahr.
Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg: Wer nicht raucht,
spart Geld! Erfüllen Sie sich damit kleine Extrawünsche
oder freuen Sie sich auf eine volle Sparbüchse.
Und: Nicht aufgeben – ein Rückfall heißt nicht, dass Sie es nicht doch schaffen können! Geben Sie sich eine neue Chance.
Ihre Chance auf eine erfolgreiche Raucherentwöhnung vergrößern Sie, wenn Sie
ärztliche Beratung,
medikamentöse Hilfen, Nikotin-Pflaster oder Nikotin-Kaugummis,
die Unterstützung Ihrer Familie und Freunde
und die Raucher-Beratungstelefone
in Anspruch nehmen. Nehmen Sie Ihre Chance wahr.
Quelle:http://www.who-nichtrauchertag.de/html/flyer10tipps.html
Grüße von Diana
geschrieben von Diana2 vor mehr als 4 Jahren (18.07.2007 22:21)
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