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vor Das Problem @ Razy ist ja, wenn man sich täglich wiegt, wird das i-wann zur Sucht, man wiegt sich nach dem Essen, nach der Toilette, etc. und umso verbissener man es macht umso schneller ist man in einer Esstörung drinnen.
Erfahrungsbericht: abnehmen, aber richtig!
- Was ist zuerst passiert?
- ich wollte fit werden
- Wann ist es passiert?
- 2004 bis heute
- Was ist sonst passiert?
- ich nahm ab
- Wie endete es?
- ich bin fitt
solange ich mich erinnern kann war ich imma der lange, dünne. ich war ein regelrechter spargeltarzan!
mit 15 jahren bekam ich meinen ersten pc und einen internetanschluss. als technikbegeisterter junge fing ich mit online-gaming an, meine große leidenschaft das essen verfolgte ich weiter, jetzt nur verlagert vor dem pc. ich spielte immer mit meinen 2 besten freunden, eine tüte chips und eine coke gehörten zur standardausstattung.
irgendwann bemerkte ich meinen kleinen bauchansatz, eigtl kein wunder. ich beschloss abzunehmen.. aber wie?
ich bin weder ernährungsprofi noch arzt, deswegen schildere ich meine sichtweise aufs abnehmen.
als erstes beginnt abnehmen, eine diät oda wie ich es lieber beschreibe, "körperbewusst leben" im kopf. will man abnehmen um so wie irgendwelche models im tv auszusehen oda wil man für andere personen abnehmen, mag dies eventuell anfangs eine gute motivation sein, nur die wenigsten halten es allerdings auch langfristig durch.
man muss es für sich tun, für seinen körper, seine seele und seine zukunft.
körperbewusstes leben ist keine sache von 1-2 wochen, es ist nichts schlimmes und vorallem bedeutet es keine entbehrungen. das einzige was körperbewusstes leben bedeutet ist anstrengungen.
generell halte ich nichts von diäten, kohlenhydratarmen essen, punkte zählen und co.
für mich gehört zu körperbewusstem leben eine gute ernährung und sport. jeder mensch will erfolge sehen, am liebsten sofort, ohne sport gibt es keinen erfolg, zumindest keine schnellen, außerdem sollte das ziel sein, dass man schlank ist, allerdings was viel wichtiger ist: fit sein und gerade diesen zustand erreich man nur durch sport.
ich würde ganz normal 3 mahlzeiten am tag essen: frühstück, mittag, abendbrot.
dabei ist das frühstück die wichtigste mahlzeit! zu denken das, wenn man nichts isst, man automatisch abnimmt ist schwachsinn. mein trainer erklärte mir das prinzip vor einigen jahren mit einem ofen beispiel:
wenn man sich vorstellt, dass der körper ein ofen ist, kann er den tag über nur kalorien verbrennen, wenn der ofen an ist, dazu benötigt er morgens "brennholz" in form von energie, also nahrung.
generell würde ich auf weißbrot total verzichten, grau/ schwarzbrot sättigt mehr, hält länger fit und hat weniger kalorien. dazu beispielsweise margarine anstatt von butter. fitnessmüsli ist genauso kalorienarm und sättigt enorm. dazu milch und obst. fertig!
mittags kann man normal essen, pute, fisch, mal eine suppe, man kann variieren. kocht mit olivenöl, ertränkt nicht das fleisch im öl sondern nehmt es dosiert, in maßen!
abends esst auch normal, nur nicht zu spät. nach 19uhr würde ich nicht mehr großartig essen, da der körper einige stunden benötigt, um die nahrung zu verdauen. wenn ihr euch ein mc chicken menü um 22uhr holt und um 22.15uhr schlafen geht, ist das denkbar schlecht!
esst viel obst und gemüse! das geheimnis ist, dass ihr euch an den mahlzeiten satt esst, nehmt euch lieber einmal nach als danach den resthunger mit chips zu stillen. falls 3 mahlzeiten nicht ausreichen, verteilt sie auf 5 kleinere mahlzeiten pro tag. zwischen den mahlzeiten könnt ihr reiswaffeln oda proteinshakes zu euch nehmen, sättigt ebenfalls.
ich würde generell sagen, dass ihr euch 6 tage an eure ernährung haltet und am sonntag sündigt. allerdings gilt auch hier: in maßen statt in massen.
ihr könnt auch mal schokolade essen, nur muss es die ganze tafel sein? reichen nicht 4 stückchen? denkt daran, wenn ihr hunger habt, macht euch lieber ein brot, wollt ihr was für den geschmack, könnt ihr schokolade essen.
kleiner trick ist zb das ihr euch dunkle schokolade holt, die hat deutlicher weniger kalorien als weiße schokolade, ist der kakaogehalt dazu hoch, ist weniger fett enthalten, zusätzlich stopft der kakao mehr und ihr seid schneller satt.
dazu versucht euch pro tag 30 min zu bewegen, egal ob radfahren, joggen, steppen... bewegt euch! sucht euch sportarten aus, die euch spass machen, die euch nicht quälen. fahrt inliner, geht schwimmen... irgendwas! für einsteiger ist erstmal nur die bewegung wichtig.
beweist ihr euch selber, dass ihr es durchhaltet, ist das fitnessstudio ideal. ein mix aus ausdauer und krafttraining bringt am besten, zusätzlich fördern saunabesuche einen guten stoffwechsel!
ihr könnt alles essen, alles machen, nur in maßen. wenn man versteht, dass das keine überwindung kostet, kein kampf ist, macht es mehr spass, sieht man zusätzlich erfolge, hat man schon gewonnen.
kleiner tipp: wiegt euch vor eurer diät. sowohl das gewicht ist wichtig als auch euer körperfettanteil in % (kfa). danach setzt euch einen realistischen zeitraum, sagen wir 3 monate. für diese zeit geht ihr nicht mehr auf die waage! setzt euch nicht unter druck, entspannt euch, habt spass, denn nur wenn man spass hat, hält man es auch langfristig durch!
sicherlich hat man imma mal ups and downs, im querschnitt sollte man aba sehen, dass man sich bemüht und fortschritte erzielt. letztendlich macht ihr das ganze für euch, für euren körper und eure gesundheit! ihr müsst niemandem etwas vormachen und schon garnicht euch selbst!
wenn ihr es wirklich wollt, schafft ihr es! es ist das beste gefühl der welt zu sehen, was man mit seinem körper anstellen kann und wie man ihn formt!
toitoi
Vor etwa 1 Jahr erstellt, letzte Aktualisierung vor etwa 1 Jahr
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Kommentare
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die 3 monate waren ja auch nur eine ungefähre angabe. normalerweise demotiviert die waage, wenn man nicht sofort erfolge sieht. mir ging es ja darum, dass man nach dem aussehen geht und nicht nach dem gewicht, denn das spielt beim "wohlfühlen" eine untergeordnete rolle!
freut mich aber das du erfolge hattest! weiter so
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Also 3 Monate lang nicht wiegen find ich jetzt schon ziemlich heftig!
Als ich meine Diät angefangen habe, hab ich mich täglich gewogen. Jede auch noch so kleine Positive Veränderung hat mich motiviert! Und wenn ich doch mal etwas dazugelegt hatte, dann hat mir das einen extra Ansporn gegeben am nächsten Tag noch fleißiger zu sein und noch strenger auf meine Ernährung zu achten.
Grüßle ~Razy
