Thema: Wie am besten anfangen?

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  anonym geschrieben vor mehr als 5 Jahren (24.04.2007 08:05)

  Antwort: Wie am besten anfangen?

  Wenn man Schlafstörungen oder ähnliches hat, dann bezahlt doch bestimmt auch die Krankenkasse einen Teil für solche Entspannungskurse?

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  geschrieben von Pippi vor mehr als 5 Jahren (24.04.2007 08:22)

  Antwort: Wie am besten anfangen?

  Einige Krankenkassen bieten selbst Kurse zum autogenen Training kostenlos an.

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  anonym geschrieben vor mehr als 5 Jahren (06.05.2007 15:49)

  ein paar dinge...

  wichtig ist, dass man beim AT nicht in der höchsten stressphase ist. man sollte schon etwas "runterkommen". anschliessend sollte man sich gedanklich von allem störenden um einen herum frei machen.

  AT ist dann erfolgreich, wenn man anschliessend NICHT müde ist! das ist für viele der überraschende effekt ca 10 min in einer art ruhephase zu sein und anschließend kraft und entspannung zu verspüren.

  wichtig ist sich nach den entspannungssätzen die fäuste zu ballen, drücken, die arme beugen ->strecken->beugen ->strecken und die augen zu öffnen!

  probiert man das AT anfangs aus, sollte man sich auch nur darauf konzentrieren die arme dann die beine und somit den ganzen körper zu entspannen. bei den folgenden malen erst den nacken dazu nehmen, die schultern, den atem und zum schluss das sonnengeflecht. sonst überfordert man sich nur krampfhaft.

  Viel Entspannung!

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  geschrieben von zinaza vor mehr als 5 Jahren (13.05.2007 23:05)

  Antwort: Wie am besten anfangen?

  Dem stimme ich auf jedenfall zu! Man muss sich ja erstmal auch äußere Ruhe verschaffen, bevor man es innen versucht!

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  geschrieben von Silica vor mehr als 4 Jahren (20.06.2007 14:08)

  Antwort: Wie am besten anfangen?

  Hallo an alle,

  also, ich habe im Rahmen meiner Ausbildung zur Heilpraktikerin ein Seminar besucht dazu, was mir geholfen hat, aber ich finde auch eine gute CD sehr hilfreich. Der Dozent hat ausserdem AT mit Progressiver Muskelrelaxation verbunden, bzw. damit angefangen. So war man schon ein wenig entspannt, bevor es mit dem AT los ging. Ich kannte die Seminarteilnehmer schon, ansonsten finde ich es etwas schwierig mich mit anderen, unbekannten Menschen im Raum zu entspannen. Es gibt z.B. eine CD von Rainer Weber und sicher auch was von Arnd Stein, also ausprobieren und sich nicht unter Druck setzen!

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  geschrieben von Gaensebluemin vor mehr als 4 Jahren (20.06.2007 14:25)

  Antwort zu Antwort: Wie am besten anfangen?

  Antwort: Wie am besten anfangen?

  Hallo!

  Anmerken möchte ich noch, dass nicht jede Entspannungstechnik für jeden Menschen geeignet ist.

  Also: Wenn man merkt, man kommt einfach nicht klar ... dann nicht verzweifeln oder an sich zweifeln oder sowas ... sondern lieber mal was anderes ausprobieren (z. B. PMR, Yoga, Tai Chi, Meditation, Phantasiereisen, Atemübungen, ...).

  Ich z. B. komme mit AT überhaupt nicht zurecht. Ich werde immer ganz nervös, wenn ich so daliege und mir nacheinander alles Mögliche einreden soll. Dann krabbelt es hier ... und zwickt es da ... und ich denke tausend Sachen ... aber nix ist mit Entspannung. Auch nicht nach wochenlangem Üben. Es geht einfach nicht.

  Demgegenüber finde ich persönlich Progressive Muskelrelaxation echt super. Das ist was für mich: Man spannt die einzelnen Körperteile an - und entspannt sie dann ganz bewusst. Und für mich ist das echt besser. Ich würde mich eher als aktiven Menschen/Macher beschreiben, der was zu tun braucht - und da ist AT irgendwie gar nix für mich.

  Das nur am Rande und als Hoffnungsmacher, falls noch jemand anderes evtl. nicht mit AT klar kommt.

  Sonnige Grüße von der Gänseblümin.

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  anonym geschrieben vor mehr als 4 Jahren (24.06.2007 23:07)

  Antwort: Wie am besten anfangen?

  was sind denn phantasiereisen??? das hört sich ja super an! macht man das nur mit einem speziellen therapeuten, oder geht das auch so?

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  geschrieben von Gaensebluemin vor mehr als 4 Jahren (24.06.2007 23:26)

  Antwort zu Antwort: Wie am besten anfangen?

  Antwort: Wie am besten anfangen?

  Für Phantasiereisen braucht man keinen Therapeuten - schon gar keinen speziellen.

  Es gibt CDs mit gesprochenen Phantasiereisen drauf. Aber man kann sich auch selbst welche auf Band sprechen - oder sprechen lassen. Möglichst jeweils mit den Ein- und Ausgangssätzen und von einer angenehmen, ruhigen Stimme.

  Eine Phantasiereise beginnt imer mit einer einstimmenden Entspannung - z. B. Konzentration auf die Atmung oder so.

  Dann folgt die eigentliche Phantasiereise. Häufige Motive/Bilder mit dem Ziel der Entspanung sind dabei z. B. ein Strandspaziergang ... oder ein Aufenthalt auf einer Waldlichtung ... oder eine Bergwanderung ... oder der Bummel über eine Sommerwiese ... oder sonst irgendwas. Im Text sind dabei nur wenige Details - damit viel Raum für den Zuhörer und seine eigenen Bilder bleibt.

  Danach folgt ein Ausklang mit der langsamen Rückkehr ins Hier und Jetzt.

  Phantasiereisen sind eine Art "halbe Hypnose": Das Alltagsbewusstsein wird verringert und die Verbindung zum Unbewussten vergrößert. Dennoch hat der Zuhörer die volle Kontrolle über die Situation und kann jederzeit entscheiden, wieder ganz wach zu werden.

  Phantasiereisen sind jedoch nicht NUR eine Entspannungsmethode. Sie können auch für andere Dinge eingesetzt werden. So z. B. kann man durch eine Phantasiereise zu einem weisen Mann, einer guten Fee oder so nach Lösungen für ein Problem suchen(und dabei besonders auch die Kompetenzen des eigenen Unterbewusstseins nutzen) ... oder man entwirft schon mal Bilder für bestimmte Situationen in der Zukunft, wie man sich verhalten möchte oder was man erreichen will oder so ...

  Und was braucht man nun dazu?

  Also auf jeden Fall einen bequemen Platz (im Sitzen oder Liegen - ganz nach Wunsch + Situation) - und eben den gesprochenen Text. Entweder kann ihn live jemand sprechen - oder es gibt eine CD oder ein Band. Und ausreichend Phantasie, um sich dann auch wirklich etwas vorstellen zu können, braucht es natürlich auch noch. ;-)

  Sonnige Grüße von der Gänseblümin.

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  geschrieben von Gaensebluemin vor mehr als 4 Jahren (25.06.2007 11:25)

  Phantasiereise - Nachtrag

  Ja, einen Nachtrag hab ich noch:

  Ich z. B. mache das nicht mal immer mit einer CD oder was anderem zum Zuhören. Wer also besonders viel Phantasie + gutes Vorstellungs- und Erinnerungsvermögen hat ... oder schon bissel geübt ist ... kann das auch ganz alleine einfach irgendwo machen.

  Also Augen zu ... Aufmerksamkeit nach innen richten ... die Atmung ein paar Atemzüge lang bewusst wahrnehmen ... und dann einfach irgendwohin reisen, was einem grad angenehm wäre/ist ... dann langsam das Bild loslassen ... die Muskeln nacheinander anspannen - und von 5 bis 0 oder so rückwärts zählen ... räkeln und strecken ... und Augen auf.

  Ich finds jedenfalls toll!

  Sonnige Grüße von der Gänseblümin.

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  geschrieben von obsidian vor mehr als 4 Jahren (10.07.2007 14:59)

  Antwort zu auch allein?

  Antwort: auch allein?

  Ja, das geht sogar prima alleine. Wenn Du die Methode nicht in einem (VHS-) Kurs lernen kannst/willst, kaufst Du Dir eines der unzähligen Bücher, die es zu diesem Thema gibt. Dann gehst du genau nach Buch vor: In der 1. Woche sagst (nur im Geist) Du Dir selbst vor, redest Dir ein "Ich bin ganz ruhig" und dann "mein rechter Arm ist schwer". Am Anfang bildest Du Dir wohl nur ein, dass Dein rechter Arm schwer ist, aber spätesten nach 2 Wochen wird er tatsächlich schwerer. Es ist sogar sehr wichtig, dass Du Dir selbst die Formel vordenkst und nicht von einer CD vorsprechen lässt, denn Dein Körper soll ja in Zukunft auf Dein Kommando hin entspannen. Und so geht es dann mit den anderen Formeln auch.

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