Antwort zu auch allein?
Ja, das geht sogar prima alleine. Wenn Du die Methode nicht in einem (VHS-) Kurs lernen kannst/willst, kaufst Du Dir eines der unzähligen Bücher, die es zu diesem Thema gibt. Dann gehst du genau nach Buch vor: In der 1. Woche sagst (nur im Geist) Du Dir selbst vor, redest Dir ein "Ich bin ganz ruhig" und dann "mein rechter Arm ist schwer". Am Anfang bildest Du Dir wohl nur ein, dass Dein rechter Arm schwer ist, aber spätesten nach 2 Wochen wird er tatsächlich schwerer. Es ist sogar sehr wichtig, dass Du Dir selbst die Formel vordenkst und nicht von einer CD vorsprechen lässt, denn Dein Körper soll ja in Zukunft auf Dein Kommando hin entspannen. Und so geht es dann mit den anderen Formeln auch.
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