Hallo!
Hier würde ich gern Ideen sammeln, was gegen den Impuls sich selbst zu verletzen, helfen kann. Vielleicht hilft es ja auch anderen?
Ich habe mir irgendwann mal eine persönliche Notfallkarte gebastelt + beschrieben +einlaminiert - die habe ich nun in der Brieftasche immer einstecken. Allein durch den Gedanken, dass sie da ist - fällt mir auch leichter ein, wie ich mir jeweils selbst helfe und ich kann es leichter anwenden.
Und wie handhabt ihr das so?
Doch nun ein paar erste Ideen:
- Zitronensaftkonzentrat (diese Mini-Tütchen, die es manchmal zum Tee oder so gibt)
- Chili-Gummibären/-teufel o. ä.
- Gummiband am Handgelenk - und dann schnippen lassen
- Eiswürfel auf der Haut
- im Kopf Themen-ABCs sammeln (z. B. aus Obstsorten, Flüssen, Weihnachtsworten, ...)
- eiskalt duschen
- Meerrettich oder Senf essen
- Handschmeichler oder Igelbälle in der Hand drehen
- Wutbälle kneten + drücken + werfen
- Sicheren Ort aufsuchen (Imaginationsübung)
- progressive Muskelentspannung
- möglichst schnell das Treppenhaus hoch und runter flitzen
- alte Zeitungen, Kartons o. ä. zerfetzen
- rückwärts zählen - z. B. ab 36.753 oder so
- Zaunlatten, Fensterkreuze, Autos o. ä. zählen
- Atemübungen
- mit Handtuch (trocken oder noch besser feucht) auf den Wannenrand schlagen
- ins Kissen oder auf Matratze boxen
- ins Kissen schreien
- laute, fordernde Lieblingstitel hören + mitsingen
- zu flotter Musik mithüpfen
- mit roten Stiften (wasserlöslich!) auf die Haut malen
- Sport machen bis zur Erschöpfung (ich z. B. Tae-Bo oder Kickboxen in die Luft)
- Ton oder Modelliermasse bearbeiten, schlagen, kneten
- trommeln
- schreiben
- reden
- Gedankenstopp (laut "Stopp!" sagen, auf den Oberschenkel klatschen, aufstehen, ...)
Übrigens: Mir halfen + helfen diese Dinge nicht nur gegen den Drang, mich selbst zu verletzen - sondern auch gegen die Neigung, in bedrohlichen oder belastenden Situationen wegzudissoziieren.
Anmerkung: All diese Dinge heilen nicht die Selbstverletzung bzw. ihre Ursache - es sind nur Alternativen für den Notfall! An den Hintergründen und Ursachen habe ich parallel dazu jeweils in der Therapie und daheim gearbeitet.
Sonnige Grüße von der Gänseblümin.
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