Thema: Stress löst eingefahrene Verhaltensmuster aus

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  geschrieben von Merrick vor mehr als 4 Jahren (26.12.2007 23:03)

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  Stress löst eingefahrene Verhaltensmuster aus

  Ich hab mir in meiner Vergangenheit ein paar nicht so schöne Verhaltensmuster angewöhnt, die ich inzwischen u.a. durch eine Therapie unter Kontrolle habe, meistens jedenfalls. Mit Vorliebe kommen diese Verhaltensweisen bei Stress wieder hoch.

  Habt ihr irgendwelche Tipps wie man in einer Stresssituation schnell wieder "runterkommt" ohne sich lange zurückziehen zu müssen?

  Schonmal im Vorraus Danke

  Merrick

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  geschrieben von Chrisi vor mehr als 4 Jahren (10.02.2008 12:58)

  Antwort: Stress löst eingefahrene Verhaltensmuster aus

  was mir oft hilft, ist einfach die situation "objektiv" anzuschauen: ist es wirklich so stressig, wie ich gerade tue? was passiert, wenn es mir "egal" ist? und was mir auch immer hilft: ein wenig lockerheit! es gibt schlimmere situationen, was hat man schon zu verlieren, lohnt es sich wirklich, sich aufzuregen, wenn man es eh nicht mehr ändern kann?

  ich rege mich immer nur, sagen wir, 1 minute auf, aber dann sage ich mir immer: ok, jetzt kann ichs nicht mehr ändern, also lohnt sich der stress einfach nicht. "lösungorientiert" voranschreiten also...

  es kommt natürlich auch ganz auf die situation an, in denen du dich aufregst!

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  geschrieben von Gaensebluemin vor mehr als 4 Jahren (10.02.2008 19:43)

  Antwort: Stress löst eingefahrene Verhaltensmuster aus

  Hallo Merrick!

  Hmmm, also wenn ich Dich richtig verstehe, meinst Du nicht unbedingt "aufregen" oder sowas mit Stress - sondern eher eben irgendwelche belastenden Momente, die eben Stress erzeugen ... und wo Du dann eher wieder in alte Muster zurückfällst.

  Wenn das so ist - geht es mir oft ähnlich. Einige Dinge klappen im normalen Alltag inzwischen schon ganz gut - wird der Druck aber zu groß, die Situation zu belastend oder sowas, dann klappts nicht mehr so recht oder nur mit viel Mühe. Weil ich persönlich mich dann oft wieder als "kleine Gänseblümin" fühle - und somit ähnlich handlungsunfähig/wehrlos bin, wie eben damals.

  Manchmal helfen mir dann diese "Methoden":

  * ich nehme meine Mini-Schildkröte in die Hand oder denke möglichst bildlich und konkret an sie, sie ist mein Symbol für meinen "sicheren Ort" und hilft mir, die "kleine Gänseblümin" in Sicherheit zu bringen und mich an meine inzwischen erworbenen Kompetenzen und Stärken zu erinnern - um als "große Gänseblümin" möglichst gut handlungsfähig zu bleiben

  * ich atme einige Atemzüge bewusst und tief und nacheinander in meine Arme, Beine, den Kopf und den Bauch und versuche beim Ausatmen bewusst auch ein Stück Anspannung mit auszuatmen, dabei stehe ich mit beiden Beinen fest auf der Erde, um mich auch standhafter/standfester zu fühlen

  * ich mache eine kurze Achtsamkeitsübung nach dem Muster der RMT früher in der Tagesklinik: ich horche also bewusst in meine Umgebung, was da real da und los ist ... horche dann in meinen Körper ... und dann zu meinen Gedanken ... und erinnere mich dann bewusst daran, wass jetzt JETZT ist - und nicht früher

  Alle drei Dinge dauern jeweils etwa 2-5 min, sind von außen kaum zu bemerken - und somit auch für Situationen mit anderen Menschen geeignet. Und wenn es die Situation gerade schlecht ermöglicht, auch für so kurze Zeit mal "in mich zu gehen" - dann schütze ich ne schwache Blase vor und gehe mal kurz auf die Toilette, um dort meine Übung(en) zu machen. Meist geht das schon irgendwie.

  Sonnige Grüße von der Gänseblümin.

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  geschrieben von Chrisi vor mehr als 4 Jahren (12.02.2008 11:19)

  Antwort: Stress löst eingefahrene Verhaltensmuster aus

  das sind wirklich tolle tipps! vor allem, die mit der schildkröte - das könnte ich in einigen situationen auch gut gebrauchen...

  mir helfen dann meist bestimmte lieder, die mich aufbauen, mich "stark" machen... hört sich zwar simpel an, aber das funktioniert bei mir noch am meisten, da musik etwas ist, was mich sehr stark beeinflusst!

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  geschrieben von fitnessfreak vor mehr als 3 Jahren (08.01.2009 11:26)

  Antwort: Stress löst eingefahrene Verhaltensmuster aus

  musik ist eine gute sache, da geht es mir ähnlich! was mir auch immer hilft ist sport! egal was passiert ist, ich geh zum sport, will darüber nachdenken, bin aber total hohl im kopf während des trainings und danach er scheint das "problem" sofort weniger schlimm, da etwas zeit vergangen ist und man abstand hatte. außerdem stecke ich frust, ärger und co in den sport, wenn ich ihn habe.

  das ist natürlich eine methode, die man nicht immer sofort machen kann...

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  geschrieben von dako vor mehr als 3 Jahren (08.01.2009 11:27)

  Antwort: Stress löst eingefahrene Verhaltensmuster aus

  DANKE! mir geht es haargenauso...! was mir sonst noch hilft, ruhe bewahren und schlafen gehen, ich schalf viel weg, frust, ärger, wenns am nächsten tag immer noch schlimm ist, schau ich weiter. meistens geht man probleme eh mit etwas abstand viel besser an!

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  geschrieben von Neckarstern vor mehr als 3 Jahren (08.01.2009 18:22)

  Antwort: Stress löst eingefahrene Verhaltensmuster aus

  Ruhe bewahren - ja, das versuche ich auch gerade. Aber am liebsten würde ich laute Musik hören (und nein, bitte nicht über Kopfhörer), aber ich will nicht die Person reizen, die wiederum mich dann noch mehr reizen würde... Komme mir vor wie in einer Zwickmühle!

  Mein typisches Verhaltensmuster hier: Reiz einer Situation auf andere Übertragung im schlechten, wie im guten Sinne: Freunde sofort treffen und abschießen und dabei aber noch jemanden anmotzen, der am wenigsten dafür kann. Wiederum wg. anderer Sachen.

  Ein furchtbares Verhaltensmuster. Habe deswegen gerade auch ein Telefonat beendet, aus Angst, "auszuticken".

  Rauchen will ich auch nicht... STRESS!

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