Wenn Stress im Privatleben oder am Arbeitsplatz entsteht, liegt dies oft an verschiedenen Faktoren. Typische Stressoren sind Überforderungen, z. B. durch Doppelbelastungen durch Beruf und Familie. Nicht selten bringen auch Auseinandersetzungen mit Partnern oder Bekannten jemanden so richtig in Stress. Stress kann auch durch zu wenig Beschäftigung bzw. Langeweile entstehen und manche machen sich wahren "Freizeit-Stress".
Fast immer ist es aber so, dass Betroffene, die unter Stress stehen, die Übersicht über die Belastungen verlieren. Daher ist oft der erste Schritt zu einer Stressbewältigung ein Innehalten um wieder den Überblick über das Stressgeschehen zu gewinnen.
Gelingt es den Betroffenen nicht, Stress gesund zu bewältigen, zeigt der Körper meist die ersten Warn-Signale. Die Abbildung stellt verschiedene Ausdrücke aus dem "Volksmund" dar, die die körperlichen Reaktionen bei Stress gut beschreiben. Es kann z.B. passieren, dass Dauerstress einem sprichwörtlich "im Magen liegt", man also Magenschmerzen oder Verdauungsschwierigkeiten bekommt. Die Stressreaktionen sind, wie die Vielfalt der aufgeführten Sprichworte zeigt, sehr individuell.
Viele Menschen verschärfen den Alltagsstress zusätzlich durch negativ gefärbte Gedanken. Bei näherer Betrachtung wird aber oft deutlich, dass Selbstvorwürfe oft unbegründet sind. Gelingt es den Betroffenen, sich von diesen negativen Gedanken ein wenig zu distanzieren, ist oft schon viel gewonnen.
1. Körperfunktionen:
Beschleunigung von Herzfrequenz (Puls) und Atmung, Engegefühl, Kurzatmigkeit, Herzstiche
weiche Knie, trockener Mund, Kloß im Hals
Kreislaufstörungen (bis hin zum Kollaps), hoher Blutdruck
vermehrtes Schwitzen
Verstopfung, Magen-Darm-Beschwerden
Schlafstörungen, chronische Müdigkeit
sexuelle Störungen, Zyklusstörungen bei der Frau
Muskelverspannungen (Nacken, Hals, Gesicht, Schultern), Spannungskopfschmerzen, Migräne, Rückenschmerzen
Schwächung des Immunsystems, häufiges Kranksein, Hautveränderungen
2. Denkvermögen und Gefühle:
Unsicherheit, Überempfindlichkeit, Unwohlsein
Innere Anspannung und Überbelastung
Angst, Nervosität, Gereiztheit, Aggressivität, Apathie, Hypochondrie
depressive Verstimmung, Niedergeschlagenheit, Resignation
Konzentrationsschwäche, Tagträumen
Alpträume
eingeengte Wahrnehmung, Fixierung auf den Stressor, rigides Denken (Scheuklappeneffekt)
Denkblockaden, Gedächtnisstörungen, Gedankenkreisen, Leistungsabfall, Fehlerzunahme
3. Verhalten:
Meiden der stressauslösenden Situation
gereiztes Verhalten gegenüber anderen, starre Mimik, Zittern, Zähneknirschen, Fingertrommeln, Fuß wippen, Zucken, Faust ballen, Stottern, nervöse Gestik
sozialer Rückzug
Es ist aber nicht die Schlussfolgerung zu ziehen, Vermeidung von Stress führt zur Lösung aller Probleme....erst, wenn eine Situation als Bedrohung wirkt, kommt es zu negativen Antwortreaktionen des Körpers. Positiven Stress, braucht der Körper. Auch hat ein gesunder Mensch Anpassungsreaktionen an Stress. Auch ein "gewisser" Dauerstress kann im Körper zur Stressresistenz führen. Also, nicht NUR alles ist negativ, was Stress anbelangt. Eine Herausforderung bringt den Menschen in seiner Persönlichkeitsentwicklung weiter. Es ist eben nicht alles nur schwarz-weiß zu sehen...
vor 
vor 
