Thema: Tipp der Woche aus „Mehr Power“ > Woche 5: Wie man mit der Angst umgeht und sie überwindet.

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  geschrieben von sebastiankuester vor mehr als 4 Jahren (18.04.2008 13:10)

  Stichworte (Tags):

  angst, Ängste, Mut, Sorgen

  Tipp der Woche aus „Mehr Power“ > Woche 5: Wie man mit der Angst umgeht und sie überwindet.

  Angst [kann abhängig vom Ausmaß] Energie schenken oder rauben. […] Die positive, leistungssteigernde Variante der Angst zuzulassen ist also in vielen Situationen [z.B. einer schwierigen Prüfung] durchaus sinnvoll. [Sie trägt dazu bei] sämtliche Energiereserven zu mobilisieren und auf diese Weise Aufmerksamkeit, Konzentration und Durchhaltewillen ankurbelt, […]. Dagegen müssen wir die zerstörerische, extrem energieraubende Phobie unbedingt bekämpfen. […] Welche Form der Behandlung im Einzelfall den größten Erfolg hat, muss jeder für sich selbst herausfinden. Entscheidend ist, dass er Angstattacken als krankhafte Störung akzeptiert und unter professioneller Anleitung bewusst dagegen vorgeht.
  
  Quelle: "Mehr Power" / Jürgen Brater

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  geschrieben von Gaensebluemin vor mehr als 4 Jahren (18.04.2008 13:52)

  Tipp der Woche aus „Mehr Power“ > Woche 5: Wie man mit der Angst umgeht und sie überwindet.

  Hallo Leute!

  Hmmm, also ich gestehe, dass ich über einen Satz oben sehr "stolpere":

  "Dagegen müssen wir die zerstörerische, extrem energieraubende Phobie unbedingt bekämpfen."

  Ich weiß ja nicht, wie es anderen so damit geht - ich selbst aber habe die Erfahrung gemacht, dass die Angst nur immer noch größer und schlimmer wird, je mehr ich sie "bekämpfe", ablehne oder sowas.

  Ich persönlich habe bessere Erfahrungen damit gemacht, dass ich mir klar gemacht habe, dass Angst wichtig ist. Angst an sich ist erstmal nur ein Handlungsbedarfssignal - und weder gut noch schlecht. Somit besteht kein Grund, die zu bekämpfen. Es kommt aber entscheidend darauf an, was ich mit der Angst dann mache ... wie ich mit ihr lebe ... wie ich mit ihr umgehe ... welche Macht ich ihr gebe ... usw.

  Ich habe für mich gelernt, dass es hilfreich ist, die Angst wirklich genau wahrzunehmen ... mit möglichst vielen Sinnen: Welche Farbe hat sie ... wie fühlt sie sich an ... wo spüre ich sie ... hat sie einen Klang ... usw. usf. Und dass ich wahrnehme, welche Botschaft sie für mich hat: Brauche ich mehr/bessere Vorbereitung für etwas ... ist etwas wirklich real gefährlich - und meide ich es besser ... suche ich mir Unterstützung für etwas ... ist es eine "alte Angst" aus früherer Zeit - die jetzt genau genommen nicht mehr passt ... usw. usf.

  Ist das getan und geht die Angst dennoch nicht weg oder bleibt zu groß - dann lenke ich meine Aufmerksamkeit auf andere Dinge ... konzentriere mich auf meine Arbeit ... mache Achtsamkeitsübungen oder sowas ... und sage mir quasi sowas wie: Okay, die Angst ist da ... ich kenne sie jetzt auch gut + genau ... habe mir helfen lassen und mich gut vorbereitet ... und nun habe ich Anderes/Besseres zu tun, als mich weiter mit ihr zu befassen ... Ein bissel also wie mit einem komischen Nachbarn, den man eben grüßt und anschaut - und dann aber auch bald wieder weitergeht, ohne sich groß in Diskussionen verwickeln zu lassen.

  Hmmm, schwierig zu erklären irgendwie ... *kopfkratz*

  Aber mit Ankämpfen oder so ist es bei mir jedenfalls nie besser geworden - nur immer noch schlimmer. Wie in der Physik: Jede Kraft erzeugt eine Gegenkraft ... bekämpfe ich etwas - muss es stärker werden ... oder so ähnlich ...

  Sonnige Grüße von der Gänseblümin.

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  geschrieben von brus vor mehr als 4 Jahren (18.04.2008 15:15)

  Antwort: Tipp der Woche aus „Mehr Power“ > Woche 5: Wie man mit der Angst umgeht und sie überwindet.

  also setzt Du Dich doch mit Deiner Angst auch auseinander und tust etwas dagegen, das ist doch evtl. auch nur ein anderes Wort für: dagegen kämpfen ?

  das Gegenteil wäre doch: resignieren und sich von der Angst überwältigen zu lassen ?!

  brus

  
  
  

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  geschrieben von Gaensebluemin vor mehr als 4 Jahren (18.04.2008 16:18)

  Antwort: Tipp der Woche aus „Mehr Power“ > Woche 5: Wie man mit der Angst umgeht und sie überwindet.

  @ brus:

  Hmmm, ich weiß nicht, ob Du selbst Betroffene bist - oder nicht? Also mit welchen Erfahrungen Du diese Zeilen schreibst?

  Ich jedenfalls hatte + habe nun viele Jahre lang mit Angst (und auch mit zu viel Angst und zu viel Panik) zu tun. Und für mich ist das ganz und gar nicht dasselbe oder auch nur vergleichbar/ähnlich.

  Ich tue etwas MIT meiner Angst - und nicht GEGEN sie. Ja, in beiden Fällen ist man aktiv - und lässt sich nicht "einfach nur" von der Angst überwältigen. Aber für mich eben mit völlig verschiedenem Ausgang ... und eben auch auf völlig verschiedene Art und Weise ... mit verschiedenen Zielen ... usw.

  Wenn ich gegen die Angst ankämpfe - will ich sie weghaben ... lehne sie ab ... verwende meine Kraft, um sie "wegzumachen" ... und zumindest meiner Erfahrung nach geht das nicht ... die Angst will uns ja was Wichtiges mitteilen - und wenn wir das nicht hören, MUSS die Angst immer lauter werden, immer deutlicher auf sich aufmerksam machen ... ich rackere mich also kaputt - und es ändert sich nichts zum Besseren, die Angst wird nur immer noch größer und mächtiger. Zudem lehne ich einen Teil von mir (zudem einen wichtigen!) ganz einfach ab ... die Beziehung zu mir selbst wird eher schlechter. Und mit aktiver Auseinandersetzung hat simple Ablehnung auch wenig zu tun: Wenn ich jemanden oder etwas ablehne, dagegen ankämpfe oder so - heißt das keineswegs, dass ich mich tatsächlich aktiv damit auseinandersetze(n muss).

  Wenn ich jedoch mit meiner Angst arbeite ... sie als Freund und Handlungsbedarfssignal akzeptiere und schätzen lerne ... den Umgang mit ihr übe ... mich ausführlich mit ihr befasse (und eben auseinandersetze) - und dann aber (wenn alles getan ist) auch wieder was anderes tue ... also eben wie in einer guten Freundschaft bei aller Aufmerksamkeit und Zuwendung auch mal Grenzen setze ... lerne ich, eine Beziehung zu meiner Angst zu haben ... verbessere die Beziehung zu mir selbst somit auch gleich mit ... dann kann die Angst "ganz von selbst" leiser werden - denn sie wird ja gehört. Und ich lebe freier, ganzer - und selbst-bewusster.

  Wie gesagt: So geht es mir und das ist meine Wahrheit. Für andere kann sie ja anders aussehen.

  Sonnige Grüße von der Gänseblümin.

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  geschrieben von brus vor mehr als 4 Jahren (18.04.2008 17:00)

  Antwort: Tipp der Woche aus „Mehr Power“ > Woche 5: Wie man mit der Angst umgeht und sie überwindet.

  praktisch und persönlich gar keine Erfahrung ( außer der normalen konkreten Angst)

  theoretisch ein bisschen .....

  und ich hatte aber nicht beachtet bzw. bedacht, dass Du von Deiner ganz persönlichen Art und Weise berichtetest, wie Du mit Deinen Angstzuständen und Panik umgehst, sorry

  aber allgemein gesprochen: da es verschiedene Formen der Angst gibt, sind doch sicher auch verschiedene Therapieansätze möglich ?!

  lG brus

  
  
  

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  geschrieben von Gaensebluemin vor mehr als 4 Jahren (18.04.2008 17:18)

  Antwort: Tipp der Woche aus „Mehr Power“ > Woche 5: Wie man mit der Angst umgeht und sie überwindet.

  "da es verschiedene Formen der Angst gibt, sind doch sicher auch verschiedene Therapieansätze möglich ?!"

  -> Selbstverständlich. Die Formen + Ursachen der Angst ... die Charaktere der Menschen ... all das ist sehr verschieden - also wird sicher auch die Herangehensweise recht verschieden sein.

  Auch deshalb habe ich ja von Anfang an betont, dass das MEINE Erfahrungen sind - und keine allgemeingültigen Thesen oder sowas. Ich weiß von einigen anderen, dass es ihnen ganz ähnlich geht ... und dass auch in Fachbüchern das Thema oft ganz ähnlich angegangen wird ... aber dennoch sind es MEINE Erfahrungen - die keineswegs für jeden so gelten müssen.

  Gerade weil die aber eben so aussehen wie geschildert - habe ich so meine Nöte damit, wenn mir ein Fachbuch was von "müssen wir die zerstörerische, extrem energieraubende Phobie unbedingt bekämpfen" erzählt. Ich mag ja generell schon kein "ich muss" - mit welchem Recht schreibt mir ein Autor sowas vor? Und schon gar nicht mag ich was "müssen" - was bei mir erfahrungsgemäß alles nur noch schlimmer macht.

  Auch wenn ich in dem Buch sonst selbst schon einige wirklich hilfreiche Ansätze fand - aber DAS stört mich eben. Weil es FÜR MICH falsch/schädlich ist.

  Sonnige Grüße von der Gänseblümin.

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  geschrieben von Anonymer vor mehr als 4 Jahren (18.04.2008 17:41)

  Antwort: Tipp der Woche aus „Mehr Power“ > Woche 5: Wie man mit der Angst umgeht und sie überwindet.

  […]. Dagegen müssen wir die zerstörerische, extrem energieraubende Phobie unbedingt bekämpfen. […]

  Eigentlich sagt der noch folgende Satz das ja deutlich auch aus:

  Welche Form der Behandlung im Einzelfall den größten Erfolg hat, muss jeder für sich selbst herausfinden. Entscheidend ist, dass er Angstattacken als krankhafte Störung akzeptiert und unter professioneller Anleitung bewusst dagegen vorgeht.

  In einem Buch, dass ja für die Allgemeinheit bestimmt ist, finde ich diese Erläuterung sehr gut gewählt. Ganz klar kann Therapie ja auch nur anstossende und unterstützende Wirkung haben, individuell wird jeder seine eigenen Lösungen finden (müssen).

  So wird ein Mensch mit sozialen Phobien ganz andere Ansätze brauchen, als ein Mensch mit einer Phobie gegen einzelne Dinge (div. Tiere), Situationen (z. B. Flugangst) oder hochgradig traumatisierte Menschen, die unter multiplen Ängsten, Alpträumen und Flashbacks leiden. Nur eines haben alle Ängste gemeinsam: sie müssen erkannt und akzeptiert werden als krankhaft, die möglichen Therapieansätze sind so unterschiedlich, wie die vielfältigen Diagnosen. Der wichtigste Schritt ist der, zu erkennen oder sicher abklären zu lassen, ist die Angst noch im Normbereich, oder ist Hilfe angesagt.

  Gruss

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  geschrieben von spinne vor mehr als 4 Jahren (18.04.2008 17:42)

  Antwort: Tipp der Woche aus „Mehr Power“ > Woche 5: Wie man mit der Angst umgeht und sie überwindet.

  Der erste Teil der Aussage von Sebastian bzw. in dem Buch handelt ja von der positiven Angst, die Energie schenkt. Die Angst ist ja auch ein natürlicher Schutzmechanismus, der evolutionär bedingt ist ( Flucht z.B., wird da immer wiieder zitiert)

  Zur Prüfungsangst: bei mir war es so, wenn ich vor einer Prüfung keine Angst hatte, dachte ich, ist etwas "verkehrt" Angst gehörte für mich mit dazu, sicher genau so, wie Lampenfieber bei Künstlern. Das spornt an und führt tatsächlich zur Leistungssteigerung, da die Konzentration sich erhöht.

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  geschrieben von Silvia vor mehr als 4 Jahren (18.04.2008 18:05)

  Antwort: Tipp der Woche aus „Mehr Power“ > Woche 5: Wie man mit der Angst umgeht und sie überwindet.

  Ja das war bei mir so als ich die Führerschein prüfung vor mir hatte, ich hatte solch eine Angst ich habe am ganzen Körper gezittert, und konnte nicht mal einen stift halten, dann kamen die Prüfungsbögen und ich dachte das schaffe ich nie ich glaubte zu sterben,und dann habe ich mir gedacht bist du nochzu retten jetzt aber immer mit der Ruhe,das resultat null fehler,das heisst für mich das mann unter stress noch mehr leistet,oder die Angst vor der Blamage ist grösser als andere.

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  geschrieben von Silvia vor mehr als 4 Jahren (18.04.2008 18:05)

  Antwort: Tipp der Woche aus „Mehr Power“ > Woche 5: Wie man mit der Angst umgeht und sie überwindet.

  Ja das war bei mir so als ich die Führerschein prüfung vor mir hatte, ich hatte solch eine Angst ich habe am ganzen Körper gezittert, und konnte nicht mal einen stift halten, dann kamen die Prüfungsbögen und ich dachte das schaffe ich nie ich glaubte zu sterben,und dann habe ich mir gedacht bist du nochzu retten jetzt aber immer mit der Ruhe,das resultat null fehler,das heisst für mich das mann unter stress noch mehr leistet,oder die Angst vor der Blamage ist grösser als andere.

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