Antwort: mit fitflops zur Traumfigur?
Hallo Wammerl,
die Werbeaussage ist nicht mal gelogen 
Klar werden die Muskeln in Beinen und Gesäß beim einfachen Gehen trainiert- aber mit JEDEM Schuh! Es kommt halt immer darauf an, wieviel man damit läuft.
Wenn Du das Geld sparst, indem Du einfach so läufst, kannst Du es in vernünftiges Essen investieren ;-)
Hier noch ein paar Tipps für Sportmuffel (von Mopsmamma aus dem Forum www.Logi-Methode.de):
Kopfende vom Bett festhalten, flach aufm Rücken liegen, Beine gestreckt halten, Füsse ca. 20 cm von der Matratze hochstemmen und kleine Scherenbewegungen machen (linker Fuss geht über rechter Fuss, und danach umgekehrt)
Versuchen, solange wie möglich, die Hacken nicht abzusetzen
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Auf die Ellenbogen stützen und "Fahrrad" in der Luft fahren, ohne die Hacken aufzusetzen...
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Leere Wasserflasche nehmen (1.5 Liter, Plastik)
Füsse und Schultern fest auf die Matratze drücken, Hintern hoch (Brücke machen) und Flasche unterm Hintern von 1 Seite auf die andere schieben. Sehr gut für Bauch und Rücken zugleich
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Etwas klobiges am Fussende stellen (Badetuch zusammengefaltet, braucht am Anfang nicht grösser als 1 Wörterbuch zu sein, kann aber grösser werden, wenn die Muckis wach werden)
Flasche zwischen den Füssen klemmen und mit ausgestreckten Beinen von links nach rechts und zurück über das "Hindernis" bewegen
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Anfänger sollten sich dabei am Kopfende festhalten
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Tür-Kniebeugen
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Tür öffnen, sich mit beiden Händen an den Türgriffen festhalten, runtergehen mit dem Hintern, bis die Schenkel waagerecht stehen, kurz halten, langsam wieder hoch. Rücken so gerade wie möglich halten
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Stuhl-Übungen
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Schenkel anspannen, Füsse ca 10 cm vom Boden heben, Füsse kreisen lassen, so lang es geht
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Schenkel anspannen, Wade hoch bis das Bein gerade ist, dann das gerade Bein nochmals heben, so dass es keine Berührung mit dem Stuhl mehr gibt, vom Gesäss abgesehen. Dann Bein wechseln.
Wer beide Beine gleichzeitig trainieren will, sollte sich lieber an den Armstützen an der Lehne festhalten...
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Beine übereinanderschlagen, die Waden dabei so nah wie möglich aneinander bringen. Dann Stützbein wechseln.
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Oberkörper so nah wie möglich an die Knie bringen, Arme unter den Knien schliessen und versuchen, so lange wie möglich mit dem Kopf zwischen den Knien zu bleiben
Wer fit ist, wiederholt die Übung und hebt gleichzeitig die Füsse vom Boden
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Ihr macht 3 x pro Woche Ausdauertraining ! Laufen/ Walking/ Radeln/
Schwimmen/ oder Nordic-Walking. Je 45-60 Minuten Ihr sollt Euch dabei
noch Unterhalten können. Fettabbauzone 65-75 % der Max. Herzfrequenz!
Das ist die Cardiokomponente!
Jetzt die Straffungsübungen für die Muskeln und die Sehnen!
Ihr macht 7 Übungen!! je 2x 20 Wiederholungen
d.h. 1x 20 WH / 1Minute verschnaufen / 1x 20 WH
1. Übung: Kniebeuge mit Besenstiel ( Für Beine,Po, Waden)
Besenstiel in den Nacken legen. Beine schulterweit auseinander, Zehen
schauen leicht nach außen. Leicht den Po raus strecken. Langsam aber
flüssig in die Hocke gehen, bis Beine waagrecht stehen. Fersen bleiben
auf dem Boden. Kopf gerade halten!!
2. Übung: Liegestütz für Frauen ( Brust,Schulter,Rücken,Arme)
Auf die Knie gehen und mit den Händen schulterweit nach vorne abstützen.
Handflächen schauen nach vorne! Soll aussehen wie eine Brücke. Unter
die Knie ein Kissen legen, tut dann nicht so weh! Mit den Armen langsam
auseinander gehen bis das Kinn den Boden berührt! Soll aussehen wie
normale Liegestützen aber nur auf den Knien rollen.
3. Übung: Überzüge im Liegen ( Brust, Rücken, Arme)
Auf Bett legen. Der Kopf soll auf Bettkante aufliegen. Wieder Kissen unter-
legen. " Liter Getränkeflasche mit beiden Händen umschließen. Achtung
das Euch die FLasche nicht auskommt. Arme nach oben strecken. Jetzt
mit gestreckten Armen nach hinten gehen bis die Arme hinter dem Kopf
sind. Wieder langsam und flüssig die Arme nach oben heben bis zur Aus-
gangsposition.
4. Übung : Seitheben ( Schulter, Nacken, Super bei Verspannungen)
Hinstellen, Beine Schulterweit auseinander, leicht in die Knie gehen.
( Schonhaltung für den Rücken) 2x 2 Liter Getränkeflaschen in beide
Hände nehmen, Handflächen schauen zu den seitlichen Oberschenkeln.
Jetzt Hände bis auf schulterhöhe anheben. Achtung nicht höher. Kurz
Halten. Dann langsam in Ausgangsposition gehen.
5. Übung: Dips auf Stuhlsitzfläche( Hintere Arme, Bei Frauen sehr beliebt!)
Mit Rücken zur Sitzfläche stellen. In die Hocke gehen. Mit beiden Hand-
flächen schulterweit auf der Sitzfläche abstützen. Jetzt langsam die Arme
beugen, bis sich in den Armen hinten Spannung aufbaut. ca. 20-30cm
runtergehen. Hochdrücken aber die Arme nicht ganz durchdrücken.
6. Übung: Bauchcrunch ( Gerade und seitliche Bauchmuskeln)
Auf Boden legen. Fersen auf Stuhlsitzfläche auflegen. Ganz Wichtig! Nicht
die Beine irgendwo einspannen. Den Po leicht nach vorne schieben. Die
Beine sollen jetzt einen rechten Winkel beschreiben. Hände vor die Brust
verschränken oder an die Schläfe legen. Nie in den Nacken ( Rücken-
schädlich) . Den Kopf gerade halten, jetzt die Schultern hochrollen. Die
Beine bleiben auf dem Stuhl!!. Langsam ausatmen. Wieder in Ausgangs-
position zurück, aber kurz vor Ende Spannung halten. Für die seitlichen
Bauchmuskeln, beim hochgehen leicht den Oberkörper seitlich drehen.
7. Übung: Besenstuhldrehen ( Bauchmuskeln, Hüfte, Unterer Rücken)
Auf Hocker setzen. Besestiel in den Nacken legen. Schulterweit greifen.
Langsam aber flüssig auf rechte Seite drehen, dann Wechsel auf linke
Seite. Beine bleiben zusammen und Ihr versucht nur aus der Hüfte zu
Drehen.
Bei Übung 6. und 7. gibt es kein WH Beschränkung. 2 x soviel Ihr schafft.
Wichtig ist, das Ihr auf Euren Körper hört!!
Wenn Ihr mal nicht so gut drauf seit, dann macht Ihr halt einfach weniger.
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vor 
vor 
