vor Ich mache meine Übungen fast jeden Tag vor dem Fernseher. Runter vom Sofa, auf die Iso-Matte und Sit-Ups sowie Bein-Übungen (hat mir die Krankengymnastin beigebracht); und als Belohnung bekomme ich hinterher ein Eis ;) Aber nur, wenn ich auch wirklich die Übungen gemacht habe (--> große Motivationshilfe).
Wichtig ist es, nicht nur die Rücken, sondern auch die Bauchmuskeln zu stärken, da diese gerade den am meisten belasteten Lendenwirbelbereich zusätzlich entlasten sollen.
Gegen ein Hohlkreuz hilft zusätzlich, sobald man auf den Beinen ist, den Bauch einzuziehen (im Sitzen eher schwierig). Muss man aber auch dran denken.
Bei der Büroarbeit ist wichtig, "gut" zu sitzen; auch 'schlechte' Stühle können verbessert werden, indem Sitzhöhe, Fußhöhe und Blickwinkel angepasst werden. Blickwinkel: leicht nach unten (Monitor angewinkelt), Sitzhöhe: Arme sind knapp L-förmig beim Aufliegen, Fußhöhe: Füße kommen bequem auf den Boden, Knie sind ebenfalls im angenehmen 90° Winkel. Die Stuhllehne bewegt sich im Optimalfall ein Stück mit, so dass man immer eine Stütze im Rücken hat. (siehe auch: http://www.verwaltung.fh-koeln.de/organisation/dezernatesg/dezernat1/sg11/service/bueroergo/u/00282.php#0_13)
Gerade in Büros ist es nicht unüblich, ggf. Sitzkeile oder Fußbänkchen zu haben, damit kleinere Personen auf nicht verstellbaren Stühlen keine Probleme bekommen. Einfach fragen 
Argument für einen gesunden Arbeitsplatz ist auch, dass man nicht krankheitsbedingt ausfällt, weil einen der Rücken schier umbringen mag - und dass gesunde Menschen viel leistungsfähiger sind.
vor 
den roten in der unteren Reihe, hatte eine meiner Mitarbeiterinnen von uns bekommen, als ich (viele Jahre) Arbeitgeber war und sie am Computerarbeitsplatz eingesetzt war. Den haben nat. dann auch die anderen genutzt, wenn sie am PC saßen.
