Thema: Morgendliches Work Out - oder: wie ich Zeit vorm Morgenfernseher besser nutze

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  geschrieben von Chrisi vor mehr als 2 Jahren (20.07.2009 10:28)

  Stichworte (Tags):

  Shape, Work Out

  Morgendliches Work Out - oder: wie ich Zeit vorm Morgenfernseher besser nutze

  Guten Morgen!

  Seit ein paar Wochen/Monaten mache ich morgens wieder ein regelmäßiges Work Out, das ich euch hier mal vorstellen möchte.

  Dieses Work Out ist vor allem zur Silhouetten-Definition, aber auch zum allg. Abnehmen und "Fatburning" an diversen Problemzonen.

  Das Gute: Bei mind. 3x/Woche merkt man schon schnell eine Steigerung!

  Zum Aufwärmen:

  Ich benutze dabei zwei Hanteln (je 3kg, am Anfang allerdings sollten 1-1,5kg) und rutschfeste Turnschuhe.

  Bei dieser Übung stellt man sich locker hin, zwischen den Füßen sollte ca. ein halber Meter Abstand befinden.

  Dann mit Sitesteps beginnen, d.h. ein Bein bleibt am Boden während man das andere nach hinten abwinkelt. Dabei mit den Hanteln in Armen gleichzeitig mitgehen und das Bein wechseln.

  Für den Bauch:

  ...empfehle ich Crunches.

  Für den Unterbauch: Auf einer Matte, auf den Rücken liegend die Beine nach oben strecken. Dabei aber nicht durchdrücken. Ziel ist es nun, bei einem geraden, oberen Rücken und gestreckten Armen seine Fußspitzen mit den Fingerspitzen zu "berühren". Man muss natürlich nicht wirklich seine Füße berühren ;-)

  Für den gesamten Bauch: Ausgangsposition wie bei vorangegangener Übung. Dabei dieses Mal Beine locker anwickeln (als ob sie auf einem Hocker aufliegen würden), Arme auf der Brust verschränken und dabei mit dem Kopf in Richtung der Knie bewegen.

  Für die Hüften und den seitlichen Bauch: Ausgangsposition wie bei vorheriger Übung. Dabei aber nun Hände bzw. Arme hinter dem Kopf verschränken und den rechten Ellbogen zum linken Knie hin bewegen und umgekehrt.

  Für den Po:

  In die "Hund-Stellung" gehen, dabei Knie schützen. Die Handflächen fest auf dem Boden und den Blick zwischen die Hände.

  Bei dieser Übung zieht man das Knie zum Kinn hin, um danach das gesamte Bein nach hinten wieder auszustrecken. Diese Übung bedarf viel Körperspannung. Das abwechselnd mit beiden Knien.

  Geht aber auch im Stehen mit Griff an eine Stuhllehne z.B.!

  Für den seitlichen Po und die Hüften:

  Dafür sollten sie sich locker mit beiden Händen an einer Stuhllehne o.ä. stützen. Dann mit dem rechten, gestreckten Bein (Spannung!) mind. 12x zur rechten Seite und dann wieder zur Mitte. Dabei sollte das Bein jeweils auf ca. 1m hochgenommen werden. Das gleiche mit dem linken Bein zur Linken Seite.

  Viel Spass!

  
  
  

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  geschrieben von Germano vor mehr als 2 Jahren (22.07.2009 21:51)

  Antwort: Morgendliches Work Out - oder: wie ich Zeit vorm Morgenfernseher besser nutze

  Wow, machst du das denn 3 x die Woche? wie sind denn deine Ergebnisse bisher?
  Sind gut Übungen...

  Übrigens hat mir mal eine Therapeuten erklärt dass viele Leute viel zu schwache Muskeln am Rücken haben um Sit ups zu machen! ich gehöre übrigens auch dazu! Wenn ich Situps machen will dann bekomme ich Schmerzen im unteren Rückenbereich!
  Es gibt aber ne klasse Übung die die Muskeln dieser Partie stärken kann!
  Man legt sich auf eine Matte auf den Rücken, winkelt die Beine an und versucht dabei seinen Rücken zum aufliegen zu bringen. Dann hebt man den Po kurz an und lässt ihn wieder sinken.

  So kann man seine Muskeln in diesem Beriech aufbauen, um dann irgendwann auch Situps machen zu können ohne Schmerzen ;-)

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  geschrieben von Chrisi vor mehr als 2 Jahren (23.07.2009 09:09)

  Antwort: Morgendliches Work Out - oder: wie ich Zeit vorm Morgenfernseher besser nutze

  bisher mache ich das sogar jeden tag... ich bin schon relativ muskulös, aber halt nicht so ekelhaft sichtbar sehnig wie madonna zb - die ist ja wirklich hardcore. soll nicht heissen, dass ich genauso aussehe unter meinen liebespölsterchen, aber ich mache zb auch die doppelte bis dreifache menge der übungen, weil ich dann erst merke, dass es wirklich was bringt....

  rückenmuskulatur habe ich noch aus meiner damaligen volleyballzeit - da habe ich viele liegestütze gemacht, die auf dauer einfach alles am körper stählern... eigentlich krass, dass es heutzutage sowas wie "zu wenig" rückenmuskulatur für sit ups gibt... gibts dafür auch "krankheitsbedingte" gründe?

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  geschrieben von Germano vor mehr als 2 Jahren (27.07.2009 10:49)

  Antwort: Morgendliches Work Out - oder: wie ich Zeit vorm Morgenfernseher besser nutze

  das man verkümmerte Rückenmuskulatur hat, kommt ja in der regel meist daher dass man wenig Sport macht, und bei der Arbeit und auch Schule und Uni sehr viel sitzt!
  
  

  wirklich ne Ursache die auf eine Krankheit zurückzuführen ist, weiß ich eigentlich keine....also wie gesagt, es ist einfach das viele sitzen und zu wenig Bewegung!

  So wie Madonna, find ich gar nicht schön, das ist viel zu viel...

  
  
  

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  geschrieben von Massimo vor mehr als 2 Jahren (27.07.2009 12:15)

  Antwort: Morgendliches Work Out - oder: wie ich Zeit vorm Morgenfernseher besser nutze

  @chrisi: Danke für die Tipps! Gibt es auch Übungen für Menschen, deren Bauch "Crunches" einfach nicht zu lassen?

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  geschrieben von Chrisi vor mehr als 2 Jahren (27.07.2009 13:04)

  Antwort: Morgendliches Work Out - oder: wie ich Zeit vorm Morgenfernseher besser nutze

  hallo massimo!

  in solchen fällen kann ich vor allem die "aufwärm"-übung an sich empfehlen! dabei wird der körper langsam an aktivität heran geführt und man kann sich damit ebenfalls sehr gut steigern.

  wer etwas geld ausgeben möchte, dem kann ich ebenfalls einen hometrainer empfehlen, der erstmal überschüssige pfunde wegtrainiert und dann zu gezielterem training genutzt werden kann!

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  geschrieben von Germano vor mehr als 2 Jahren (27.07.2009 15:19)

  Antwort: Morgendliches Work Out - oder: wie ich Zeit vorm Morgenfernseher besser nutze

  wenn ich mal etwas geld übrig haben sollte werde ich mir mal so ein gerät kaufen, das die situps unterstüzt!
  Ich weiß nicht so genau wie es heißt!
  Wisst ihr, da legt man sich rein, mit dem Nacken und dann kann man Situps machen! Dadurch hat man Hilfe, dass man es nicht aus dem Nacken rauszieht....

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  geschrieben von Chrisi vor mehr als 2 Jahren (31.07.2009 13:54)

  Antwort: Morgendliches Work Out - oder: wie ich Zeit vorm Morgenfernseher besser nutze

  ich weiß welches du meist und das krasse: ein kumpel hat sowas auch u das kostet nur 30 euro!!

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  geschrieben von roOosa vor mehr als 2 Jahren (18.08.2009 23:24)

  Antwort: Morgendliches Work Out - oder: wie ich Zeit vorm Morgenfernseher besser nutze

  ...aber braucht man sowas wirklich? mir scheint, dass dient eher zur motivation! was haltet ihr eigentlich von steppern? die sind klein und schön handlich!

  letztens war ich in einem sportgeschäft - wegen anderer sachen und da habe ich das gesehen und noch ein terraband - was haltet ihr davon?

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  geschrieben von domino1 vor mehr als 2 Jahren (19.08.2009 07:47)

  Antwort: Morgendliches Work Out - oder: wie ich Zeit vorm Morgenfernseher besser nutze

  Ich habe so ein Ding auch gehabt, wäre vllt. für Massimo eine Hilfe ? aber ansonsten, denk ich, braucht man das nicht, weil es nichts anderes macht als man es auch ohne tun könnte und nimmt nur Platz weg. meins hab ich jedenfalls bald wieder "entsorgt"

  Einen Stepper find ich gut. Ich habe einen Ministepper und eine Freundin von mir hat einen größeren, so einen Ellypsentrainer, mit dem man Steppen und Bewegungen ausführen kann. Auf alle Fälle eine Alternative für drinnen eben Mit den Bändern kann man allerhand anstellen. Sie werden ja auch als die kleinsten Trainingsgeräte bezeichnet Kann man überall mit hinnehmen und Platz braucht es auch nicht. Da es sie in verschiedenen Stärken gibt, sind sie auch für Fortgeschrittene geeignet.

  @massimo Dein Bauch lässt doch Crunches AUCH zu. Du siehst es nur nicht, wie es wirkt aber spüren müsstest Du doch auch etwas, oder ? Wenn Dein Bauch im Moment so dick ist, dann mach sie SO wie sie im Moment gehen. Die Wirkung ist trotzdem da. Du musst Dich nur gut darauf konzentrieren und im Kopf an den Bewegungsablauf denken. Es passiert da auch auf alle Fälle etwas Später geht es dann immer besser.

  Crunches kann man aber auch im Stehen machen. Dazu befestigt man ein starkes Gummiband (zum Bsp. diese Physiobänder) irgendwo oben, wenn das geht ansonsten geht auch eine stabile Türklinke, und stellt sich hin, Band in bd. Hände, Arme gestreckt und dann Oberkörper nach unten, gleichzeitig Band ziehen.

  Oder im Studio am Seilzug

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