Guten Morgen!
Seit ein paar Wochen/Monaten mache ich morgens wieder ein regelmäßiges Work Out, das ich euch hier mal vorstellen möchte.
Dieses Work Out ist vor allem zur Silhouetten-Definition, aber auch zum allg. Abnehmen und "Fatburning" an diversen Problemzonen.
Das Gute: Bei mind. 3x/Woche merkt man schon schnell eine Steigerung!
Zum Aufwärmen:
Ich benutze dabei zwei Hanteln (je 3kg, am Anfang allerdings sollten 1-1,5kg) und rutschfeste Turnschuhe.
Bei dieser Übung stellt man sich locker hin, zwischen den Füßen sollte ca. ein halber Meter Abstand befinden.
Dann mit Sitesteps beginnen, d.h. ein Bein bleibt am Boden während man das andere nach hinten abwinkelt. Dabei mit den Hanteln in Armen gleichzeitig mitgehen und das Bein wechseln.
Für den Bauch:
...empfehle ich Crunches.
Für den Unterbauch: Auf einer Matte, auf den Rücken liegend die Beine nach oben strecken. Dabei aber nicht durchdrücken. Ziel ist es nun, bei einem geraden, oberen Rücken und gestreckten Armen seine Fußspitzen mit den Fingerspitzen zu "berühren". Man muss natürlich nicht wirklich seine Füße berühren ;-)
Für den gesamten Bauch: Ausgangsposition wie bei vorangegangener Übung. Dabei dieses Mal Beine locker anwickeln (als ob sie auf einem Hocker aufliegen würden), Arme auf der Brust verschränken und dabei mit dem Kopf in Richtung der Knie bewegen.
Für die Hüften und den seitlichen Bauch: Ausgangsposition wie bei vorheriger Übung. Dabei aber nun Hände bzw. Arme hinter dem Kopf verschränken und den rechten Ellbogen zum linken Knie hin bewegen und umgekehrt.
Für den Po:
In die "Hund-Stellung" gehen, dabei Knie schützen. Die Handflächen fest auf dem Boden und den Blick zwischen die Hände.
Bei dieser Übung zieht man das Knie zum Kinn hin, um danach das gesamte Bein nach hinten wieder auszustrecken. Diese Übung bedarf viel Körperspannung. Das abwechselnd mit beiden Knien.
Geht aber auch im Stehen mit Griff an eine Stuhllehne z.B.!
Für den seitlichen Po und die Hüften:
Dafür sollten sie sich locker mit beiden Händen an einer Stuhllehne o.ä. stützen. Dann mit dem rechten, gestreckten Bein (Spannung!) mind. 12x zur rechten Seite und dann wieder zur Mitte. Dabei sollte das Bein jeweils auf ca. 1m hochgenommen werden. Das gleiche mit dem linken Bein zur Linken Seite.
Viel Spass!
