Antwort: Bandscheibnenvorfall
Du kannst es auch im Liegen nochmal versuchen. Lege die Beine mit den Unterschenkeln auf einen Stuhl, so dass Ober-und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Dann lege ein zusammengerolltes Handtuch unter die Krümmung (Lordose) der Lendenwirbelsäule. Es ist wichtig, dass die physiologische Lordose während der Übung erhalten bleibt. Das geht meiner Meinung nach in o.g. Position am besten, weil man im Sitzen da keine so gute Kontrolle darüber hat.
Wenn man ohne Unterstützung der LWS (also z.B. ohne Handtuch) die Übung macht, werden die Bandscheiben noch mehr belastet und der LWS-abschnitt, der eigentlich die Lordose bildet, wird nach unten gedrückt und die Bandscheibe somit auch weiter gequetscht.
Und dann kommst Du mit dem Oberkörper hoch, wie bei den Crunches aber nur wenige Zentimeter, ganz vorsichtig. Die Hände kannst Du erstmal auf die Oberschenkel dabei legen oder auf den Bauch (da kannst Du gleich kontrollieren, ob sie auch arbeiten) . Versuche die Schultern gerade zu lassen und nicht das Becken zu kippen (wegen evtl. Schmerzen als Schonhaltung)
Versuch es mal vorsichtig.
Wenn es nicht klappt, frage lieber einen Arzt oder Physiotherapeuten, weil, wenn die Bandscheibe eingeklemmt ist, Du Dir sonst evtl. noch mehr Schaden zufügen kannst.
vor 
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für die ausführliche Beschreibung der Übungen, ich werd mal ganz vorsichtig damit anfangen!
