Schlafstörungen - Insomnia, gesunder Schlaf

Gut geschlafen? Eine Frage, die viele Menschen nicht mit "Ja" beantworten können. Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen und gesundem Schlaf im Allgemeinen ist ein weit verbreitetes Problem. Schlaf ist ein wichtiges körperliches Grundbedürfnis, wie Essen und Trinken. Beim Schlaf verringern sich Puls, Atmung, Blutdruck und die Tätigkeit des Gehirns verändert sich. Ebenfalls richtet sich die innere Uhr bei jedem Tag- und Nachtwechsel neu aus. Schlafentzug verringert die Konzentrations- und Lernfähigkeit und ist eine bekannte Foltermethode. Schlaflosigkeit ist eine Qual für Körper und Seele. Sedariston^® gibt Ihrem Körper die Ruhe, die er benötigt.

Da der Schlaf also eine so wichtige Funktion hat, sollten die Ursachen von längerer Zeit anhaltender Schlafstörungen, die zu schwerwiegenden Konsequenzen im Alltag und der Gesundheit der Betroffenen führen können, ergründet und behandelt werden. Die Ursachen von Schlafstörungen, oder Insomnie, können vielfältiger Art sein und sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Wenn sie über einen längeren Zeitraum Probleme beim Einschlafen, Störungen des Durchschlafens haben oder regelmäßig vorzeitig erwachen, dann könnte dies ein Anzeichen für eine Insomnie (Insomnia) sein und sie sollten nach Rat und Unterstützung bei einem Spezialisten suchen. Ihr Allgemeinarzt oder HNO-Arzt sind dabei die erste Wahl. Dabei sollte beachtet werden, das der Schlafbedarf mit steigendem Alter immer geringer wird.

REM-Schlaf - Vorraussetzung für erholsamen, gesunden Schlaf

REM-Schlaf (REM, englisch für "Rapid Eye Movement") ist die wichtigste Regenerationsphase des Körpers während des Schlafes, der sich in Intervallen mit Tiefschlaf abwechselt. Die REM-Schlaf-Phase ist gekennzeichnet durch schnelle Augenbewegungen und nimmt bei gesunden, nicht schlafgestörten Menschen ca. 20 bis 25 Prozent des gesamten Schlafes ein. Es wird davon ausgegangen, dass während dieser Phase des Schlafes die Ereignisse des Tages in Träumen verarbeitet werden und Lernprozesse stattfinden. Diese Schlafphase ist also extrem wichtig für einen gesunden Schlaf. Ein Mangel an REM-Schlaf wirkt sich langfristig negativ auf die Wachphasen aus. Erschöpfung und Unkonzentriertheit sind die Folgen.

Nach einer Nacht mit unruhigem Schlaf, mit Schlafstörungen und unterbrochenen oder zu kurzen Phasen von REM-Schlaf, wacht man am nächsten Tag schlapp und gerädert auf. Dies kann starke Auswirkungen auf die Konzentrations- und Lernfähigkeit, und damit auf den Erfolg am Arbeitsplatz, haben. Nicht die Dauer des Schlafes ist also entscheidend, sondern die Qualität. Um Schlafstörungen vorzubeugen sollte man seinen Schlafplatz so vorbereiten, das er einen gesunden Schlaf unterstützt. Das fängt bei einer geeigneten Wahl von Bett und Matratze an und hört bei einer geeigneten Schlafvorbereitung auf.

Psychische und körperliche Auslöser von Schlafstörungen und Schlaflosigkeit

Nach einem anstrengenden Tag mit Ärger bei der Arbeit und vielen Gedanken im Kopf fällt es vielen Menschen schwer abzuschalten. Diese psychischen Belastungen sind oft ebenfalls der Auslöser von Schlafstörungen, Schlaflosigkeit und Problemen beim Einschlafen. Hier einige Ursachen für Schlafstörungen:

• Leistungsdruck und Stress bei der Arbeit
• Partnerschaftsprobleme
• Verlust von Angehörigen
• Lärm, unregelmäßige Ruhezeiten (z.B. bei Schichtarbeit)
• Depressionen, Angstneurosen
• Asthma, Rheuma und andere körperliche Beschwerden
• Bestimmte Medikamente, beispielsweise gegen Asthma, Bluthochdruck oder Depressionen

Schlafapnoe - Atemstillstand und Atemaussetzer in der Nacht

Eine weitere Ursache von unerholsamen Schlaf kann Schlafapnoe sein. Dabei kommt es zu Atemaussetzern während des Schlafes. Betroffene bemerken diese mitunter gefährlich langen Atempausen in der Nacht meist nicht von allein. Lediglich die geringe Erholsamkeit ihres Schlafes nach dem Aufwachen verwundert sie. Mitunter erwachen sie in der Nacht und schnappen nach Luft weil der Sauerstoffgehalt im Blut auf gefährlich niedrige Werte sinkt, was zu körperlichen Folgeschäden durch die Zusatzbelastung von Herz und Kreislauf führen kann. Wenn Schlafapnoe festgestellt wird, sollten Sie mit Ihrem Arzt Kontakt aufnehmen und ggf. ein Schlaflabor aufsuchen.

Schlafvorbereitung - Einschlaf Tipps, Schlafstörungen vermeiden

Sind Sie tagsüber unruhig und können abends nicht abschalten und daher schlecht einschlafen? Dann helfen 2 Kapseln Sedariston^® morgens und 2 Kapseln zur Nacht. Bei Einschlafstörungen ohne Tagesunruhe helfen Sedariston^® Tropfen für die Nacht.

Und: Es wird empfohlen, mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen körperlich anstrengenden oder auf- und anregende Betätigungen zu vermeiden. Aktivitäten von Körper und Geist sollten langsam reduziert und auf den Schlaf vorbereitet werden. Hier einige Tipps zum schnellere Ein- und Durchschlafen:

• Entwickeln Sie ein Einschlafritual - Milch mit Honig, ein Buch lesen, in der Badewanne entspannen
• Versuchen Sie immer zur gleichen Uhrzeit ins Bett zu gehen
• Sorgen Sie für frische und kühle Luft im Schlafzimmer
• Bewegen Sie sich am Tag. Das erleichtert das Einschlafen.
• Schreiben Sie Ihre Ideen, Gedanken und Grübeleien für den nächsten Tag auf.
• Verzichten Sie auf Aufputschmittel wie Koffein