Konzentrationsübungen: Konzentration und Merkfähigkeit fördern

Die Konzentrationsfähigkeit lässt sich meist schon durch kleine Konzentrationsübungen im Rahmen eines Konzentrationstrainings steigern. Es gibt eine Vielzahl von Spielen oder auch Merkübungen, die in der Lage sind, für mehr Konzentration zu sorgen. Spiele, die die Konzentration verbessern sind beispielsweise Memory-Spiele. Aber auch Puzzles fördern die Konzentration und lassen sich spielend in den Alltag integrieren. Dabei sind solche Konzentrations-Spiele nicht nur für Kinder sinnvoll, sondern wirken sich auch auf die Konzentrationsfähigkeit, die Merkfähigkeit und die Lernfähigkeit von Erwachsenen positiv aus. Natürlich eignen sich Konzentrationsübungen auch für Senioren, die unter Vergesslichkeit leiden und Ihre Merk- und Lernfähigkeit wieder in Schwung bringen wollen.

Grundlage für die Leistungsfähigkeit unseres Gehirns ist eine ausgewogene Ernährung. Außerdem kann es sinnvoll sein, zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren einzunehmen, um eine ausreichende Versorgung des Gehirns mit diesen wichtigen Nährstoffen zu gewährleisten.

Konzentrationsübungen: Das Einmaleins für zwischendurch

“Ich kann mich einfach nicht konzentrieren!” Wer kennt nicht solche Tage? Alles geht mal wieder schief und der Stress im Büro wächst einem über den Kopf. Da ein Tippfehler, das Paket an die falsche Adresse geschickt oder sogar einen Termin verschlampt? Im stressigen Arbeitsalltag fällt es vielen schon einmal schwer, sich zu konzentrieren und der Mangel an genügend Aufmerksamkeit führt zu Fehlern und dementsprechend zu Unzufriedenheit.

Konzentrationsübungen lassen sich leicht in den Alltag einbauen!

Neben einer ausgewogenen Ernährung, die den Bedarf an wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren deckt, spielen auch Ruhephasen eine wichtige Rolle. Sei es der 5-Minuten-Schlaf im Büro, kurze Konzentrationsübungen, Meditationsübungen vor oder nach der Arbeit oder auch Entspannungsübungen wie Autogenes Training, Yoga oder Muskelentspannung – es ist wichtig, sich im Laufe des Tages immer kleine Pausen zu gönnen. Auch sportliche Betätigung, insbesondere Ausdauersport, schafft einen freien Kopf und verbessert die Konzentrationsfähigkeit.

Unsere Tipps für Sie:

• Ausreichend Schlaf.

• Viel Wasser trinken.

• Ausgewogene Ernährung.

• Regelmäßige Pausen – auch wenn es nur
  5 Minuten sind.

• Optimale Zeiteinteilung: arbeitsintensive Aufgaben sollten immer in Hochphasen erledigt werden.

• Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.

Konzentrationsübungen, die Sie auf Trapp halten:

• Routine im Büro: Beschreiben Sie genau, was Sie tun.

  Es hört sich einfacher an, als es ist. Wichtig dabei ist, dass Sie Ihre Schritte detailliert beschreiben und sich dabei von der eigentlichen Aufgabe nicht aus dem Konzept bringen lassen.

• Wort für Wort: Jeder Schritt zählt!

  Zählen Sie beim Spazieren oder sogar beim Joggen jeden Ihrer Schritte. Natürlich beginnen Sie von vorne, sobald Sie sich verzählt haben.

• Buchstabensalat

  Jeden Tag lesen Sie die verschiedensten Texte - das beginnt schon mit der Zeitung am Morgen. Versuchen Sie einfach mal, die einzelnen Buchstaben zu zählen. Auf wie viele “e” kommen Sie denn?

• “Ich packe meinen Koffer und...”

  Wer kennt dieses Spiel nicht aus seiner Jugend? Suchen Sie sich ein Familienmitglied oder schnappen Sie sich ein paar Kollegen in der Pause – spätestens nach dem 10. Gegenstand kommen Sie bestimmt langsam ins Schwitzen.

• Training für Ihr Gehirn: Sudoko

  Zahlen über Zahlen – vielleicht nicht unbedingt jedermanns Sache, aber sicherlich ein tolles Training für Ihre Gehirnzellen.

• Vokabeltraining

  Ob nun Englisch, Französisch oder Russisch, auch schon zu Schulzeiten war Vokabeltraining immer eine gute Konzentrationsübung, vor allem für Gedächtnis und Merkfähigkeit.

Wie sieht es mit Ihrer Konzentrationsfähigkeit aus? Machen Sie unseren Konzentrationstest und finden Sie es heraus!

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