Ernährung in der Schwangerschaft: Essen Sie das Richtige!

Die altbewährte Ausrede für Heißhungerattacken in der Schwangerschaft hat ausgedient. „Schwangere müssen für zwei essen.“- das ist so nicht ganz richtig. Der Energiebedarf während der Schwangerschaft steigt zwar an, doch nur um 250 Kalorien am Tag. Dies entspricht gerade einmal 10 % des durchschnittlichen Tagesbedarfs und kommt etwa einem Schokoriegel gleich.

Im Gegensatz dazu erhöht sich der Bedarf an einzelnen Nährstoffen während der Schwangerschaft um einiges mehr. So benötigen schwangere Frauen bis zu 50 Prozent mehr Folsäure. Folsäure ist ein B-Vitamin, das vor allem in der frühen Phase der Schwangerschaft die Zellbildungs-, Zellteilungs- und Wachstumsprozesse unterstützt. Auch der Eisen-Bedarf verdoppelt sich in der Schwangerschaft. Ein Mangel an Eisen äußert sich häufig in Beschwerden wie Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Vergesslichkeit. In der Folge gelangt weniger Sauerstoff in die Zellen.

Nicht die doppelte Menge, sondern eine doppelte Qualität ist wichtig. Legen Sie deshalb besonderen Wert auf eine ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft.

Ausgewogen und gesund: der Speiseplan während der Schwangerschaft

Achten Sie bezüglich der Ernährung in der Schwangerschaft darauf, ausreichend Obst und Gemüse zu essen. Das versorgt Sie nicht nur mit ausreichend Vitaminen und Nährstoffen, es stellt auch eine ideale Zwischenmahlzeit dar. Spinat, Tomaten, aber auch Erdbeeren und Orangen sind reich an Folsäure und gehören täglich auf den Speiseplan.

Essen Sie ausreichend Vollkornprodukte. Diese sind reich an Ballaststoffen und helfen schwangerschaftsbedingten Verstopfungen vorzubeugen. Vollkornbrot, -nudeln, -reis und Kartoffeln lassen sich vielseitig kombinieren und sind einfach und individuell in den Speiseplan zu integrieren. Milchprodukte wie Quark, Joghurt und Käse spenden Calcium für die Knochen und zusätzlich wichtige Spurenelemente. Sie sollten ein wichtiger Bestandteil der Ernährung in der Schwangerschaft sein. Wichtig hierbei ist es, möglichst auf Rohmilch zu verzichten. Diese kann unter Umständen eine Infektion mit Salmonellen auslösen. Ein Risiko, das Sie leicht vermeiden können.

Unbedingt jedoch, nämlich ein- bis zweimal die Woche, sollten Sie sich Fisch gönnen. Der ist reich an Omega-3-Fettsäuren und versorgt Sie mit Jod. Besonders im Hinblick auf die geistige und körperliche Entwicklung des Kindes ist eine ausreichende Versorgung mit Jod von besonderer Relevanz. Im Gegensatz dazu sollten Sie Fette und Zucker nur sparsam zu sich nehmen. Lediglich einen Anteil von 30-35 % Ihres Tagesbedarfs an Kalorien sollten aufgenommene Fette ausmachen.

Trinken Sie genug

Neben einer ausgewogenen Ernährung in der Schwangerschaft sollte Sie auch darauf achten, Ihren erhöhten Bedarf an Flüssigkeit auszugleichen. Trinken Sie dazu täglich 2 bis 3 Liter Wasser. Auch ungesüßter Früchte- oder Kräutertee sowie verdünnte Fruchtsäfte sind empfehlenswert.

Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft allein reicht nicht

Allein diese Empfehlung reicht jedoch meist nicht aus, um eine ausreichende Versorgung mit den benötigten Nährstoffen sicher zu stellen. Der gestiegene Bedarf an Folsäure beispielsweise lässt sich allein durch die normale Ernährung kaum decken. Es empfiehlt sich daher für jede Schwangere, eine gesunde Ernährung durch die Einnahme einer speziellen Nährstoffkombination zu ergänzen. Die in PROpregna^® enthaltenen Vitalstoffe sind diesbezüglich genau an die besonderen Ernährungsbedürfnisse von Frauen während der Schwangerschaft angepasst. Sie unterstützen die Mutter bei den körperlichen Anforderungen ihrer Schwangerschaft und das Kind in seiner physiologischen Entwicklung.

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